Natur Total Verlag · Ralf Hebrock
Qualitätder Jahre
Bien vieillir pour davantage de liberté, de force et de joie de vivre.
Participer au jeu. Sortir. Organiser son quotidien. Ce livre associe des expériences personnelles, des repères accessibles et un programme pratique.
Édition en allemand · Pour l’anglais, choisissez EN dans le menu en haut de page.
Extrait audio · En allemand · 58 s
Est-ce simplement l’âge ?
Quelques minutes de football avec ses enfants, puis un épuisement total. L’histoire de Ralf Hebrock commence par un moment qui peut vous sembler familier. Écoutez le début d’un livre consacré à la liberté, à la force et à la qualité de vos années.
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24chapitres pour mieux se repérer
12semaines pour un cadre pratique
65sources mises en perspective
Le livre en un coup d’œil
Combien de temps votre vie
gardera-t-elle son ampleur ?
Un escalier. Une promenade. Un jeu avec les enfants. Le « rayon de la vie » représente ce que nous pouvons atteindre, accomplir et oser entreprendre. Le livre s’interroge sur la façon de préserver les possibilités qui comptent au quotidien.
De la force pour le quotidien
Muscles, endurance, équilibre et mobilité : le repère est ce qui compte pour vous dans la vie de tous les jours.
Comprendre les habitudes
Alimentation, sommeil et liens sociaux sont liés. Le livre vous aide à mettre les recommandations en perspective et à poser des questions pertinentes.
Trouver un point de départ
Des exercices pour commencer, des repas simples et un cadre adaptable sur douze semaines transforment les idées en prochaines étapes concrètes.
L’idée directrice
Davantage de possibilités
pour votre vie.
Votre quotidien sert de repère : pouvoir à nouveau suivre les autres, accomplir quelque chose seul ou réaliser un souhait avec de l’aide. Le livre vous donne des repères pour choisir une prochaine étape adaptée. Les expériences personnelles, les cas fictifs et les preuves scientifiques y sont clairement distingués.
Contenu
24 chapitres. Cinq parties.
Comprendre le vieillissement, puis élaborer son propre programme, avec un espace de travail approfondi.
Partie 1 · Ce qu’est réellement le vieillissement
- Vieillir n’est pas une fatalité
Partie 2 · Pourquoi la vie se rétrécit-elle ?
- La mort n’est pas le problème
- Le rayon de la vie
- Pas de miracle sans programme
Partie 3 · La qualité des années
- Les muscles, c’est la liberté
- Les os portent la vie
- Solide sur ses appuis
- Le moteur de la vie
- De l’intensité sans imprudence
- Fort plutôt que mince
- Manger sans dogme
- Cornaro, les zones bleues et l’art de la modération
- Le sommeil comme médecine
- Garder des liens et de la curiosité
Partie 4 · Des repères plutôt que de l’agitation
- Comprendre ses résultats plutôt que les collectionner
- Compléments alimentaires : évaluer d’abord, compléter ensuite
Partie 5 · Du savoir à l’action
- Où en suis-je aujourd’hui ?
- Le plus petit premier pas utile
- Du bodybuilding au lifebuilding
- Une structure d’entraînement pour une vie riche
- Une alimentation qui soutient
- Récupération et sommeil au quotidien
- Les semaines difficiles font partie du programme
- Douze semaines pour élargir son rayon
Espace pratique · La boussole du rayon de la vie
- Noter ses objectifs et les tâches familières du quotidien
- Adapter le programme aux semaines ordinaires, chargées et difficiles
- Observer les exercices, les repas et le sommeil
- Douze bilans hebdomadaires et un bilan personnel
Extrait de lecture
Ce qui doit rester
à portée de main.
Extrait traduit ici en français, tiré du chapitre 3 : Le rayon de la vie de l’édition allemande.
Entre un saut complet et un renoncement total, il existe de nombreuses possibilités. Une tâche plus modeste, une progression par étapes, une aide technique ou un accompagnement peuvent rouvrir l’accès. L’image de l’obstacle invite à réfléchir, pas à sauter sans préparation.
L’obstacle est une image, mais il représente quelque chose de très concret, que l’on peut au moins en partie observer et mesurer. Je l’appelle le rayon de la vie.
Imaginez votre vie comme un cercle dont vous occupez le centre. Son rayon englobe tout ce que vous pouvez encore atteindre et accomplir, au sens physique comme au sens figuré. Quelle distance pouvez-vous parcourir sans vous arrêter ? Combien de marches pouvez-vous monter d’une traite ? Placez-vous vous-même votre valise dans le compartiment à bagages, ou avez-vous besoin d’aide ? Partez-vous spontanément en voyage, ou y renoncez-vous parce que cela semble trop fatigant ? Ce rayon décrit la portée de votre vie.
Le cercle change progressivement. Une seule randonnée annulée signifie peu de chose. Mais lorsque nous renonçons de plus en plus souvent alors que l’envie demeure, il vaut la peine d’examiner les raisons de plus près.
Qualität der Jahre · Ralf Hebrock · Chapitre 3 · Extrait traduit
De la lecture à votre propre programme
Une boussole pour
les semaines ordinaires.
Dix espaces de travail et douze bilans hebdomadaires donnent une place à vos observations. Le programme peut être adapté à votre situation de départ et aux semaines difficiles.
- Noter ses objectifs et les tâches familières du quotidien
- Adapter le programme aux semaines ordinaires, chargées et difficiles
- Observer les exercices, les repas et le sommeil
- Douze bilans hebdomadaires et un bilan personnel
Votre édition
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La version intégrale du livre en EPUB pour une application de lecture ou une liseuse.
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- 24 chapitres et un espace pratique
- 19 tableaux et une bibliographie
- Couverture et table des matières cliquable
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- Version audio MP3 · 3 h 51 min
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- Édition en allemand · 132 pages
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À propos de l’auteur
Ralf Hebrock
Ralf Hebrock est entrepreneur et auteur. Dans « Qualität der Jahre », il associe des expériences personnelles à une présentation accessible de la recherche. La force, la liberté et la joie de vivre au quotidien sont au cœur du livre.
Bon à savoir
Questions sur le livre.
À qui s’adresse ce livre ?
Aux femmes et aux hommes à partir du milieu de la vie qui souhaitent préserver leur force, leur autonomie et leur joie de vivre au quotidien. Aucune expérience sportive préalable n’est nécessaire. Les symptômes et limitations individuels doivent être évalués par des professionnels compétents.
Le livre audio reprend-il mot pour mot le livre numérique ?
Le livre audio est une version adaptée à l’écoute. La version intégrale, avec tableaux, espaces de travail et sources, est fournie en EPUB. Le MP3 en allemand dure 3 heures 51 minutes.
Comment utiliser l’espace pratique ?
L’EPUB contient les questions et les modèles sous forme de texte lisible. Vous notez vos réponses et observations dans votre propre carnet ou application de notes ; aucun champ de formulaire interactif n’est prévu.
Quel est le délai de livraison du livre broché ?
Le délai de livraison du livre broché est de 14 jours maximum. Le livre numérique et le livre audio sont livrés sous forme numérique, sans envoi postal.
Ce livre remplace-t-il un traitement ?
Non. Ce livre fournit des informations générales et ne remplace pas un conseil médical individualisé, un diagnostic ou un traitement. Le cadre sur douze semaines est une aide à la planification, pas un programme thérapeutique validé.