Natur Total Verlag · Édition en allemand
Besser schlafenohne Rätselraten
Un programme clair pour le sommeil et les compléments alimentaires.
Le guide pratique de Ralf Hebrock sur le glycinate de magnésium, la glycine, la L-théanine, la mélatonine et les moyens naturels d’accompagner le sommeil.
Extrait audio · En allemand · 1 min 10 s
Le sommeil n’est pas une liste de courses.
Mélatonine, magnésium, nouvel oreiller ? Cet extrait commence là où la décision d’acheter intervient souvent trop tôt : par la question de ce que vous souhaitez réellement changer dans votre sommeil.
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Introduction : comprendre le sommeil plutôt que continuer à tâtonner
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33chapitres pour se repérer
14 joursde programme au quotidien
8fiches pratiques
Le livre en un coup d’œil
Comprendre d’abord.
Décider ensuite.
Vous avez déjà essayé plusieurs approches et souhaitez comprendre ce qui se cache derrière les recommandations ? Ce guide met en perspective les habitudes de sommeil et les compléments alimentaires, pour vous aider à poser des questions plus précises.
Comprendre votre profil de sommeil
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, réveil précoce ou fatigue en journée : le livre commence par la question de ce que vous souhaitez réellement changer.
Mettre les promesses en perspective
Quelles questions sont pertinentes à propos du magnésium, de la glycine ou de la mélatonine ? Les chapitres distinguent les mécanismes, les résultats d’études et les questions encore ouvertes.
Élaborer votre propre programme
Un programme sur 14 jours et huit fiches pratiques vous aident à noter clairement vos habitudes, vos observations et les prochaines étapes.
Le fil conducteur
Un programme qui
s’intègre au quotidien.
L’objectif est de prendre une décision éclairée : quelle habitude est pertinente ? Que montre réellement une étude ? Et quand une évaluation professionnelle constitue-t-elle la meilleure prochaine étape ? Le but est de vous donner des repères, sans promettre des nuits parfaites.
Table des matières
33 chapitres. Cinq grands thèmes.
De votre profil de sommeil à une stratégie durable, en passant par le quotidien et les compléments alimentaires.
Chapitres 1–5 · Pourquoi vous dormez mal
- Un mauvais sommeil ne signifie pas automatiquement une carence nutritionnelle
- Les deux systèmes qui régulent votre sommeil
- Épuisé, mais toujours éveillé
- Pourquoi vous vous réveillez à deux, trois ou quatre heures
- Quand un mauvais sommeil révèle un autre problème
Chapitres 6–12 · Les bases au quotidien
- La lumière du matin : votre première aide au sommeil
- La caféine : la substance active que l’on oublie facilement
- Entraînement, activité physique et pression de sommeil
- Alcool : la sédation n’est pas synonyme de bon sommeil
- Les repas, leur horaire et la nuit
- Température, obscurité, bruit et chambre à coucher
- Les 60 minutes du rituel du soir
Chapitres 13–20 · Comprendre la place des compléments
- Avant d’acheter votre prochain complément pour le sommeil
- Le magnésium pour le sommeil
- Glycine : ce que montre réellement la recherche sur le sommeil
- L-théanine : être plus calme ne signifie pas forcément être plus reposé
- Mélatonine : davantage ne signifie pas forcément mieux
- Valériane, passiflore, mélisse et camomille
- Apigénine, tryptophane, 5-HTP, cerise acide et GABA
- Populaire ne signifie pas prouvé
Chapitres 21–28 · Votre question concrète sur le sommeil
- Je n’arrive pas à m’endormir
- Je m’endors, mais je me réveille sans cesse
- Je me réveille à trois heures du matin
- Je me réveille trop tôt
- Mon esprit ne s’arrête pas
- Je dors huit heures et je suis toujours épuisé
- Décalage horaire et rythme de sommeil décalé
- Le sommeil après 50 ans
Chapitres 29–33 · De l’essai à une stratégie durable
- Pourquoi les associations de compléments pour dormir fonctionnent souvent mal
- Tester un complément de manière réfléchie
- Le programme sur 14 jours pour mieux dormir
- Ce qui reste, et ce dont on peut se passer
- Votre stratégie de sommeil à long terme
Bonus et huit fiches pratiques
- Bonus : après une mauvaise nuit : ce qui peut aider et la place de la créatine
- Mon profil de sommeil et la préparation d’un rendez-vous
- Mon journal de sommeil sur sept jours
- Caféine, alcool et ma soirée
- Mes médicaments et compléments alimentaires
- Ma fiche d’essai d’un seul produit
- Les décisions du programme sur 14 jours
- Mon programme après une mauvaise nuit
- Ma stratégie de sommeil à long terme
Extrait de lecture
Poser la bonne question
vient d’abord.
Extrait traduit ici en français, tiré du chapitre 1 : Un mauvais sommeil ne signifie pas automatiquement une carence nutritionnelle de l’édition allemande.
Avant d’acheter votre prochain pot de compléments, terminez cette phrase :
Le problème de sommeil que je souhaite réellement résoudre est…
Ne vous limitez pas à « J’ai besoin de mieux dormir ». Nommez la difficulté : rester longtemps éveillé le soir, connaître une longue période d’éveil plus tard dans la nuit, se réveiller trop tôt ou avoir du mal à rester éveillé malgré une nuit apparemment suffisante.
Au départ, vous n’avez pas besoin d’un diagnostic. Vous avez besoin d’une description suffisamment claire pour que la prochaine étape ait un sens.
Besser schlafen ohne Rätselraten · Ralf Hebrock · Chapitre 1 · Extrait traduit
De la lecture à la pratique
De la place pour
vos propres observations.
Huit fiches pratiques vous aident à organiser les informations et à préparer vos échanges. Le programme sur 14 jours relie les différents thèmes, étape par étape.
Modèles textuels dans le fichier EPUB ; aucun champ de formulaire interactif.
- Mon profil de sommeil et la préparation d’un rendez-vous
- Mon journal de sommeil sur sept jours
- Caféine, alcool et ma soirée
- Mes médicaments et compléments alimentaires
- Ma fiche d’essai d’un seul produit
- Les décisions du programme sur 14 jours
- Mon programme après une mauvaise nuit
- Ma stratégie de sommeil à long terme
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Bon à savoir
Questions sur le livre.
Est-ce le même livre que « Der dritte Kaffee war mein Weckruf » ?
Non. « Der dritte Kaffee » est un récit personnel. « Besser schlafen ohne Rätselraten » est un guide factuel comprenant 33 chapitres, des sources, un programme sur 14 jours et des fiches pratiques.
Dans quelle langue vais-je recevoir le livre ?
Les offres présentées sur cette page sont en allemand. Le menu EN en haut de page permet de découvrir l’édition en anglais. Cette page de présentation en français ne correspond pas à une édition française du livre.
Comment recevoir le livre numérique ?
Après paiement, vous recevez le téléchargement du fichier EPUB. Il peut être ouvert dans des applications de lecture et des liseuses compatibles. Aucun livre imprimé n’est envoyé.
Les fiches pratiques sont-elles interactives ?
L’édition EPUB contient des modèles de fiches sous forme de texte. Ce sont des aides à la planification, sans champs de formulaire interactifs. Vous prenez vos notes séparément.
Le livre audio est-il déjà disponible ?
Oui. Pour 14,90 €, vous recevez l’EPUB en allemand et le livre audio de 5 heures 16 minutes sous la forme d’un enregistrement MP3 intégral. Après paiement, un fichier ZIP contenant les deux formats est disponible au téléchargement.
Ce guide remplace-t-il un traitement ?
Non. Le livre apporte des informations et des repères. Il ne remplace pas un diagnostic médical ni un traitement individualisé. Le programme sur 14 jours est une aide à la planification, pas une thérapie validée.