Natur Total Verlag · Édition allemande
Der dritte
Kaffee
war mein Weckruf
Mon parcours sincère vers un meilleur sommeil, malgré les ronflements, un diagnostic d’apnée du sommeil et des matins de fatigue.
Un livre personnel de Ralf Hebrock sur les matins d’épuisement, un tournant et la recherche d’un nouveau rythme de sommeil.
Expériences personnelles · Sommeil et quotidien · En allemand
Extrait audio · En allemand · 1 min 17 s
Huit heures au lit. Toujours fatigué ?
« Ce n’est pas parce qu’une chose est fréquente qu’elle est normale. » Écoutez le début personnel du récit de Ralf Hebrock, sur cette fatigue qui s’installe discrètement au quotidien.
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Chapitre 1 : Le troisième café
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PersonnelUn témoignage sincère
30 nuitsVers un nouveau rythme
AllemandPar Ralf Hebrock
Le livre en un coup d’œil
Quand le matin
devient un signal d’alarme.
Trois cafés pour tenir toute la journée : c’est ainsi que naît la question qui donne son titre à ce livre. Ralf Hebrock raconte son parcours personnel vers un meilleur sommeil, au début de la soixantaine et après un diagnostic d’apnée du sommeil.
Des matins de fatigue
Le quotidien entre épuisement et prochaine tasse de café, avec l’envie d’y regarder de plus près.
Ronflements et diagnostic
Les expériences personnelles de ronflement et d’un diagnostic d’apnée du sommeil constituent le contexte du récit.
Un nouveau rythme
Trente nuits et la recherche d’une autre manière d’aborder son sommeil sont au cœur du livre.
Table des matières
20 chapitres. Un parcours personnel.
Avec un accompagnement sur 30 nuits, trois annexes et une note sur les sources. Les intitulés sont traduits ici en français ; le livre est en allemand.
Chapitres 1–5
- Le troisième café
- Mes ronflements me gênaient, mais pas assez
- La nuit au laboratoire du sommeil
- Ce qu’est vraiment un bon sommeil, et ce qu’il n’est pas
- Je voulais une solution rapide, j’ai découvert un cheminement
Chapitres 6–10
- La soirée commençait bien trop tard
- Le magnésium : pas n’importe lequel, le mien
- La glycine a marqué un changement perceptible
- La mélatonine n’était pas une massue, mais un signal
- Caféine et alcool : les deux menteurs sympathiques
Chapitres 11–15
- Le masque de sommeil : l’obscurité à portée de main
- L’écran dans la chambre et la lumière qui maintient éveillé
- J’ai dû arrêter de m’en prendre à mon sommeil chaque matin
- Poids, activité physique et vérités inconfortables
- Stress, pensées et journée qui nous accompagne au lit
Chapitres 16–20
- À deux dans le lit : sommeil et vie de couple
- Les erreurs que j’ai commises, pour vous éviter de les reproduire
- Le mois où j’ai cessé d’attendre des miracles
- Ma soirée aujourd’hui : une journée dans un nouveau rythme
- Pourquoi j’écris ce livre
Accompagnement et annexes
- Postface : votre accompagnement sur 30 nuits
- Annexe A : les composantes de mon sommeil en un coup d’œil
- Annexe B : les questions fréquentes que je me suis posées
- Annexe C : une lettre à vous qui n’arrivez pas à dormir
- Une note sur les sources
Extrait de lecture
Le troisième café
Traduction française d’un extrait du chapitre 1 : « Le troisième café ». Le livre et le livre audio proposés sont en allemand.
Il existe une fatigue qu’on ne peut pas simplement expliquer par « j’ai mal dormi ».
Ce n’est pas seulement un bâillement. Pas seulement une légère torpeur le matin. Elle est plus profonde. Derrière les yeux. Dans la tête. Dans les os. Elle est déjà là avant même que la journée commence vraiment. On se lève, on va à la salle de bains, on se regarde dans le miroir et on voit quelqu’un qui a pourtant passé huit heures au lit, mais qui a l’air d’avoir travaillé de nuit.
Chez moi, cela n’a pas commencé brusquement.
Il n’y a pas eu un soir précis où je me suis dit : à partir d’aujourd’hui, j’ai un problème de sommeil. Cela aurait presque été plus simple. J’aurais eu un point de départ. Un adversaire clairement identifié. Une histoire avec une date.
Mais le mauvais sommeil arrive souvent sans bruit.
Pour moi, cela a commencé vers 55 ans. Avec le recul, je le vois plus clairement qu’à l’époque. À l’époque, je me disais : c’est l’âge. C’est le stress. C’est le travail. C’est la famille. C’est normal.
Aujourd’hui, je le sais : ce n’est pas parce qu’une chose est fréquente qu’elle est normale.
Ralf Hebrock · Der dritte Kaffee war mein Weckruf · Chapitre 1 · Traduction française de présentation
Sur la couverture
Un livre sincère.
Un début personnel.
« Au début de la soixantaine, Ralf Hebrock a reconstruit son sommeil, malgré les ronflements et un diagnostic d’apnée du sommeil. Sans remède miracle. Avec une méthode. »
« Trente nuits. Un nouveau rythme. Un livre sincère. »
Traduction française d’un extrait du texte de couverture · Der dritte Kaffee war mein Weckruf
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- ISBN 978-3-69433-001-1
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Bon à savoir
Questions sur le livre.
Est-ce un livre sur le café ?
Le troisième café est le point de départ du récit. Le livre traite du sommeil, des ronflements, d’un diagnostic d’apnée du sommeil et des expériences personnelles de l’auteur.
Dans quelle langue sont les éditions proposées ?
Les trois offres présentées sur cette page sont en allemand. La version anglaise est présentée séparément dans le catalogue. Cette présentation en français n’est pas une édition française du livre.
Où commander le livre ?
Vous pouvez commander le livre numérique, le pack numérique et le livre broché directement chez Natur Total. Les fichiers numériques sont disponibles en téléchargement après paiement. Le délai de livraison du livre broché est de 14 jours maximum. Le lien Kindle supplémentaire mène à Amazon.