Magazin
Aminosäure-Präparate: BCAA, EAA und Protein unterscheiden
Drei BCAA sind nicht dasselbe wie alle unentbehrlichen Aminosäuren. Für die Auswahl zählen die gesamte...
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Exogene Ketone: Was Ketonwerte über Wirkung wirklich aussagen
Ketondrinks können Blutketone erhöhen. Das beweist weder Körperfettabbau noch bessere sportliche Leistung. Der Ratgeber unterscheidet...
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Protein-Snacks: Einfache Ideen mit normalen Lebensmitteln
Ein eiweißbetonter Snack braucht nicht automatisch einen Riegel oder ein Pulver. Quark, Tofu, Eier und...
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Taurin: Energydrinks, Alterungsforschung und Supplemente auseinanderhalten
Taurin ist nicht mit Koffein gleichzusetzen. Tierexperimente und Messungen zum Altern beantworten zudem andere Fragen...
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Wann Kreatin einnehmen? Trainingstage, Pausentage und Routine
Kreatin vor oder nach dem Training? Warum regelmäßige Einnahme meist wichtiger ist als die Uhrzeit...
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Eiweißpulver sinnvoll auswählen: Whey, Casein oder vegan?
Whey, Casein, Soja oder Erbse? Proteinpulver nach Bedarf, Zutaten, Verträglichkeit und Preis pro Proteinportion vergleichen...
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Exogene Ketone: Leistung, Kognition und Grenzen
Exogene Ketone erhöhen kurzfristig Ketonkörper im Blut. Effekte auf Sportleistung sind uneinheitlich; kognitive Vorteile wirken...
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Reisprotein: Eigenschaften, Aminosäuren und Qualität
Reisprotein ist eine pflanzliche Proteinquelle mit guter Verträglichkeit. Für Muskelaufbau zählen Gesamtprotein, Leucinmenge und eine...
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Rote-Bete-Pulver: Nitrat, Leistung und sichere Anwendung
Rote-Bete-Pulver kann Nitrat liefern und damit bei manchen Belastungsformen kleine Leistungsvorteile ermöglichen. Der tatsächliche Nitratgehalt...
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Citrullin-Malat: Leistung, Pump und sichere Anwendung
Citrullin-Malat kann die Arginin- und Stickstoffmonoxidverfügbarkeit erhöhen. Meta-Analysen zeigen kleine, kontextabhängige Leistungseffekte.
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Creatin-Monohydrat: Trainingsziel, Gewicht und Verträglichkeit richtig bewerten
Creatin ist besonders für wiederholte kurze, intensive Belastungen untersucht. Ein möglicher Trainingsvorteil ist von Wassergewicht,...
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BCAA oder Protein? Nutzen, Unterschiede und Kaufentscheidung
Braucht man BCAA zusätzlich zu Eiweiß? Leucin, Isoleucin und Valin, Unterschiede zu EAA und vollständigem...
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