Natur Total Verlag · Deutsche Ausgabe
Besser schlafenohne Rätselraten
Ein klarer Plan für Schlaf und Supplemente.
Der praktische Ratgeber von Ralf Hebrock zu Magnesiumglycinat, Glycin, L-Theanin, Melatonin und natürlicher Schlafunterstützung.
33Kapitel zur Orientierung
14 TagePlan für den Alltag
8Praktische Arbeitsblätter
Das Buch auf einen Blick
Erst verstehen.
Dann entscheiden.
Du hast schon einiges ausprobiert und möchtest genauer wissen, was hinter den Empfehlungen steckt? Dieser Ratgeber ordnet Schlafgewohnheiten und Supplemente ein und hilft dir, die nächste Frage gezielter zu stellen.
Dein Schlafmuster verstehen
Einschlafen, Durchschlafen, frühes Erwachen oder Erschöpfung am Tag: Das Buch beginnt mit der Frage, was du tatsächlich verändern möchtest.
Versprechen einordnen
Welche Fragen sind bei Magnesium, Glycin oder Melatonin sinnvoll? Die Kapitel trennen Mechanismen, Studienergebnisse und offene Fragen.
Einen eigenen Plan entwickeln
Ein 14-Tage-Plan und acht Arbeitsblätter helfen dir, Gewohnheiten, Beobachtungen und nächste Schritte übersichtlich festzuhalten.
Der rote Faden
Ein Plan, der
zum Alltag passt.
Im Mittelpunkt steht eine nachvollziehbare Entscheidung: Welche Gewohnheit ist relevant? Was zeigt eine Studie wirklich? Und wann ist eine fachliche Abklärung der sinnvollere nächste Schritt? Das Ziel ist Orientierung – ohne das Versprechen perfekter Nächte.
Inhaltsverzeichnis
33 Kapitel. Fünf Themenbereiche.
Vom eigenen Schlafmuster über den Alltag und Supplemente bis zur langfristigen Strategie.
Kapitel 1–5 · Warum du schlecht schläfst
- Schlechter Schlaf bedeutet nicht automatisch einen Nährstoffmangel
- Die zwei Systeme, die deinen Schlaf steuern
- Erschöpft und trotzdem wach
- Warum du um zwei, drei oder vier Uhr aufwachst
- Wann schlechter Schlaf auf ein anderes Problem hinweist
Kapitel 6–12 · Die Grundlagen im Alltag
- Morgenlicht: Deine erste Schlafhilfe
- Koffein: Der Wirkstoff, den wir leicht vergessen
- Training, Bewegung und Schlafdruck
- Alkohol: Sedierung ist nicht gleich guter Schlaf
- Essen, Zeitpunkt und die Nacht
- Temperatur, Dunkelheit, Geräusche und dein Schlafzimmer
- Die 60-Minuten-Abendzone
Kapitel 13–20 · Supplemente verständlich einordnen
- Bevor du das nächste Schlafsupplement kaufst
- Magnesium für den Schlaf
- Glycin: Was die Schlafforschung tatsächlich zeigt
- L-Theanin: Ruhiger ist nicht automatisch ausgeschlafener
- Melatonin: Mehr ist nicht automatisch besser
- Baldrian, Passionsblume, Melisse und Kamille
- Apigenin, Tryptophan, 5-HTP, Sauerkirsche und GABA
- Beliebt heißt nicht bewiesen
Kapitel 21–28 · Deine konkrete Schlaf-Frage
- Ich kann nicht einschlafen
- Ich schlafe ein, wache aber immer wieder auf
- Ich wache um drei Uhr nachts auf
- Ich wache zu früh auf
- Mein Kopf schaltet nicht ab
- Ich schlafe acht Stunden und bin trotzdem erschöpft
- Jetlag und ein verschobener Schlafrhythmus
- Schlaf ab 50
Kapitel 29–33 · Vom Versuch zur langfristigen Strategie
- Warum Schlafkombinationen oft schieflaufen
- Ein Supplement sinnvoll testen
- Der 14-Tage-Plan für besseren Schlaf
- Was bleibt – und was wegkann
- Deine langfristige Schlafstrategie
Bonus & acht Arbeitsblätter
- Bonus: Nach einer schlechten Nacht: Was hilft – und welche Rolle Kreatin spielt
- Mein Schlafmuster und die Vorbereitung auf einen Termin
- Schlaftagebuch für sieben Tage
- Koffein, Alkohol und mein Abend
- Meine Medikamente und Supplemente
- Meine Karte für einen Einzelproduktversuch
- Die Entscheidungen des 14-Tage-Plans
- Mein Plan nach einer schlechten Nacht
- Meine langfristige Schlafstrategie
Leseprobe
Die bessere Frage
kommt zuerst.
Ein unveränderter Auszug aus Kapitel 1: Schlechter Schlaf bedeutet nicht automatisch einen Nährstoffmangel.
Bevor du die nächste Dose kaufst, vervollständige diesen Satz:
Das Schlafproblem, das ich tatsächlich lösen möchte, ist …
Nicht nur: „Ich brauche besseren Schlaf.“ Benenne die Schwierigkeit: langes Wachliegen am Abend, eine längere Wachphase später in der Nacht, zu frühes Erwachen oder Mühe, trotz einer scheinbar ausreichenden Nacht wach zu bleiben.
Du brauchst zu Beginn keine Diagnose. Du brauchst eine Beschreibung, die klar genug ist, damit der nächste Schritt einen Sinn ergibt.
Besser schlafen ohne Rätselraten · Ralf Hebrock · Kapitel 1
Vom Lesen ins Anwenden
Platz für deine
eigenen Beobachtungen.
Acht Arbeitsblätter helfen dir, Informationen zu ordnen und Gespräche vorzubereiten. Der 14-Tage-Plan führt die Themen Schritt für Schritt zusammen.
Textbasierte Vorlagen in der EPUB-Datei; keine interaktiven Formularfelder.
- Mein Schlafmuster und die Vorbereitung auf einen Termin
- Schlaftagebuch für sieben Tage
- Koffein, Alkohol und mein Abend
- Meine Medikamente und Supplemente
- Meine Karte für einen Einzelproduktversuch
- Die Entscheidungen des 14-Tage-Plans
- Mein Plan nach einer schlechten Nacht
- Meine langfristige Schlafstrategie
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- 33 Kapitel, Bonus und Arbeitsblätter
- Cover und verlinktes Inhaltsverzeichnis
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E-Book und Hörbuch nicht enthalten.
Gut zu wissen
Fragen zum Buch.
Ist das dasselbe Buch wie „Der dritte Kaffee war mein Weckruf“?
Nein. „Der dritte Kaffee“ ist ein persönlicher Erfahrungsbericht. „Besser schlafen ohne Rätselraten“ ist ein sachlicher Ratgeber mit 33 Kapiteln, Quellen, einem 14-Tage-Plan und Arbeitsblättern.
In welcher Sprache erhalte ich das Buch?
Die Angebote auf dieser Seite sind auf Deutsch. Mit EN oben im Menü wechselst du zur englischen Ausgabe.
Wie bekomme ich das E-Book?
Nach der Zahlung erhältst du den Download der EPUB-Datei. Sie lässt sich in kompatiblen Lese-Apps und E-Readern öffnen. Es wird kein gedrucktes Buch verschickt.
Sind die Arbeitsblätter interaktiv?
Die EPUB-Ausgabe enthält textbasierte Arbeitsblattvorlagen. Sie sind Planungshilfen ohne interaktive Formularfelder. Eigene Notizen hältst du separat fest.
Ist das Hörbuch schon verfügbar?
Ja. Für 14,90 € erhältst du das deutsche EPUB und das Hörbuch mit 5 Stunden 16 Minuten Laufzeit als MP3-Gesamtaufnahme. Nach der Zahlung steht eine ZIP-Datei mit beiden Formaten zum Download bereit.
Ersetzt der Ratgeber eine Behandlung?
Nein. Das Buch dient der Information und Orientierung. Es ersetzt keine ärztliche Diagnose oder individuell abgestimmte Behandlung. Der 14-Tage-Plan ist eine Planungshilfe, keine geprüfte Therapie.