Natur Total Verlag · Ralf Hebrock
Qualitätder Jahre
Gesund älter werden – für mehr Freiheit, Kraft und Lebensfreude.
Mitspielen. Unterwegs sein. Den eigenen Alltag gestalten. Dieses Buch verbindet persönliche Erfahrungen mit verständlicher Orientierung und einem praktischen Plan.
Deutsche Ausgabe · Für Englisch oben im Menü EN wählen.
24Kapitel für mehr Orientierung
12Wochen als praktischer Rahmen
65Quellen mit Einordnung
Das Buch auf einen Blick
Wie lange bleibt
Ihr Leben groß?
Eine Treppe. Ein Spaziergang. Ein Spiel mit den Kindern. Der „Radius des Lebens“ beschreibt die Dinge, die wir erreichen, bewältigen und uns zutrauen. Das Buch fragt, wie wichtige Möglichkeiten im Alltag erhalten bleiben können.
Kraft für den Alltag
Muskeln, Ausdauer, Gleichgewicht und Beweglichkeit: Der Maßstab ist das, was Ihnen im Alltag wichtig ist.
Gewohnheiten verstehen
Ernährung, Schlaf und soziale Verbundenheit gehören zusammen. Das Buch hilft, Empfehlungen einzuordnen und passende Fragen zu stellen.
Einen Anfang finden
Einstiegsübungen, einfache Mahlzeiten und ein anpassbarer Zwölf-Wochen-Rahmen machen aus Gedanken konkrete nächste Schritte.
Der Leitgedanke
Mehr Spielraum
für Ihr Leben.
Der Maßstab ist Ihr Alltag: wieder mitkommen, etwas selbst bewältigen oder sich mit Unterstützung einen Wunsch erfüllen. Das Buch bietet Orientierung für den nächsten passenden Schritt. Persönliche Erfahrungen, fiktive Fallgeschichten und wissenschaftliche Belege werden dabei klar unterschieden.
Inhalte
24 Kapitel. Fünf Teile.
Vom Verständnis des Älterwerdens bis zum eigenen Plan – ergänzt um einen ausführlichen Arbeitsbereich.
Teil 1 · Was Altern wirklich ist
- Altern ist kein Schicksal
Teil 2 · Warum wird das Leben kleiner?
- Nicht der Tod ist das Problem
- Der Radius des Lebens
- Kein Wunder ohne Plan
Teil 3 · Die Qualität der Jahre
- Muskeln sind Freiheit
- Knochen tragen das Leben
- Sicher auf den Beinen
- Der Motor des Lebens
- Intensität ohne Leichtsinn
- Nicht dünn, sondern stark
- Essen ohne Dogma
- Cornaro, die Blue Zones und die Kunst des Maßhaltens
- Schlaf als Medizin
- Verbunden und neugierig
Teil 4 · Orientierung statt Aktionismus
- Werte kennen, nicht sammeln
- Supplemente: erst prüfen, dann ergänzen
Teil 5 · Vom Wissen zum Tun
- Wo stehe ich heute?
- Der kleinste sinnvolle Anfang
- Vom Bodybuilding zum Lifebuilding
- Ein Trainingsgerüst für ein großes Leben
- Essen, das trägt
- Regeneration und Schlaf im Alltag
- Schlechte Wochen gehören zum Plan
- Zwölf Wochen, die den Radius erweitern
Arbeitsbereich · Der Radius-des-Lebens-Kompass
- Eigene Ziele und vertraute Alltagsaufgaben festhalten
- Den Plan an normale, volle und schwierige Wochen anpassen
- Übungen, Mahlzeiten und Schlaf beobachten
- Zwölf Wochenprotokolle und eine persönliche Bilanz
Leseprobe
Was in Reichweite
bleiben soll.
Ein unveränderter Auszug aus Kapitel 3: Der Radius des Lebens.
Zwischen dem vollen Sprung und dem vollständigen Verzicht gibt es viele Möglichkeiten. Eine kleinere Aufgabe, ein schrittweiser Aufbau, ein Hilfsmittel oder eine Begleitung können den Zugang wieder öffnen. Das Bild von der Hürde soll zum Nachdenken einladen, nicht zu einem unvorbereiteten Sprung.
Die Hürde ist ein Bild, steht aber für etwas sehr Konkretes, das sich zumindest teilweise beobachten und messen lässt. Ich nenne es den Radius des Lebens.
Stellen Sie sich Ihr Leben als einen Kreis vor, in dessen Mitte Sie stehen. Sein Radius umfasst alles, was Sie noch erreichen und bewältigen können – körperlich und im übertragenen Sinn. Wie weit können Sie gehen, ohne stehen zu bleiben? Wie viele Treppenstufen schaffen Sie am Stück? Heben Sie den Koffer selbst ins Gepäckfach, oder benötigen Sie Hilfe? Unternehmen Sie spontan eine Reise, oder lassen Sie sie, weil sie zu anstrengend erscheint? Der Radius beschreibt die Reichweite Ihres Lebens.
Der Kreis verändert sich schleichend. Eine einzelne abgesagte Wanderung sagt wenig. Wenn wir jedoch immer häufiger verzichten, obwohl der Wunsch geblieben ist, lohnt ein genauerer Blick auf die Gründe.
Qualität der Jahre · Ralf Hebrock · Kapitel 3
Vom Lesen zum eigenen Plan
Ein Kompass für
gewöhnliche Wochen.
Zehn Arbeitsbereiche und zwölf Wochenprotokolle geben Ihren Beobachtungen einen Platz. Der Plan lässt sich an die eigene Ausgangslage und schwierige Wochen anpassen.
- Eigene Ziele und vertraute Alltagsaufgaben festhalten
- Den Plan an normale, volle und schwierige Wochen anpassen
- Übungen, Mahlzeiten und Schlaf beobachten
- Zwölf Wochenprotokolle und eine persönliche Bilanz
Ihre Ausgabe
Lesen, hören
und wieder nachschlagen.
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Deutsch
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- 24 Kapitel und praktischer Arbeitsbereich
- 19 Tabellen und Quellenverzeichnis
- Cover und verlinktes Inhaltsverzeichnis
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- EPUB mit Cover und Inhaltsverzeichnis
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- Gedrucktes Taschenbuch
- Deutsche Ausgabe · 132 Seiten
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Über den Autor
Ralf Hebrock
Ralf Hebrock ist Unternehmer und Autor. In „Qualität der Jahre“ verbindet er persönliche Erfahrungen mit einer verständlichen Einordnung von Forschung. Im Mittelpunkt stehen Kraft, Freiheit und Lebensfreude im gewöhnlichen Alltag.
Gut zu wissen
Fragen zum Buch.
Für wen ist das Buch gedacht?
Für Frauen und Männer ab der Lebensmitte, die Kraft, Selbstständigkeit und Lebensfreude im Alltag bewahren möchten. Sie brauchen keine sportliche Vorerfahrung. Individuelle Beschwerden und Einschränkungen gehören in fachkundige Hände.
Ist das Hörbuch wortgleich mit dem E-Book?
Das Hörbuch ist eine fürs Zuhören bearbeitete Fassung. Die vollständige Buchfassung mit Tabellen, Arbeitsbereichen und Quellen erhalten Sie als EPUB. Die deutsche MP3 hat eine Laufzeit von 3 Stunden 51 Minuten.
Wie nutze ich den Arbeitsbereich?
Die EPUB enthält die Fragen und Vorlagen als lesbaren Text. Ihre Antworten und Beobachtungen halten Sie in einem eigenen Notizbuch oder einer Notiz-App fest; es gibt keine interaktiven Formularfelder.
Wie lange dauert die Lieferung des Taschenbuchs?
Für das Taschenbuch beträgt die Lieferzeit maximal 14 Tage. E-Book und Hörbuch werden digital ausgeliefert und nicht per Post versendet.
Ersetzt das Buch eine Behandlung?
Nein. Das Buch dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Der Zwölf-Wochen-Rahmen ist eine Planungshilfe und kein geprüftes Therapieprogramm.