Kurz erklärt: Citrullin-Malat wird vor allem im Kraft- und Ausdauersport eingesetzt. Die aktuelle Evidenz spricht eher für kleine, situationsabhängige Effekte als für einen starken universellen Leistungsboost.
Was zeigen Studien?
| Bereich | Einordnung |
|---|---|
| Krafttraining | Kleine mögliche Vorteile |
| Ausdauer | Uneinheitliche Ergebnisse |
| „Pump“ | Plausibel über NO-Stoffwechsel |
| Optimale Dosis | Nicht eindeutig festgelegt |
Eine Meta-Analyse von 2026 fand einen kleinen Gesamteffekt auf die Trainingsleistung, bei niedriger bis sehr niedriger Evidenzsicherheit.[1]
Sicherheit
Höhere Mengen können Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Bei sehr niedrigem Blutdruck oder blutdrucksenkender Medikation ist zusätzliche Vorsicht sinnvoll.
FAQ
Ist Citrullin-Malat dasselbe wie L-Citrullin?
Nein.
Verbessert es sicher die Leistung?
Nein, die Effekte sind klein und nicht bei allen gleich.
Ist mehr besser?
Nicht belegt.
Ist es ein Testosteron-Booster?
Nein.
Fazit
Citrullin-Malat kann im Training kleine Vorteile bringen, ist aber kein Wundermittel.
