Natur Total Verlag · Edizione in tedesco
Besser schlafenohne Rätselraten
Un programma chiaro per il sonno e gli integratori alimentari.
La guida pratica di Ralf Hebrock su magnesio glicinato, glicina, L-teanina, melatonina e modi naturali per favorire il sonno.
Estratto audio · In tedesco · 1 min 10 s
Il sonno non è una lista della spesa.
Melatonina, magnesio, un cuscino nuovo? Questo estratto parte dal punto in cui spesso si decide di acquistare troppo presto: dalla domanda su che cosa desideri davvero cambiare nel tuo sonno.
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Introduzione: comprendere il sonno anziché continuare a procedere per tentativi
E-book + audiolibro integrale in tedesco14,90 € IVA inclusa · Nessuna spesa di spedizione
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33capitoli per orientarti
14 giornidi programma per la quotidianità
8schede pratiche
Il libro in breve
Prima comprendere.
Poi decidere.
Hai già provato diversi approcci e vuoi capire che cosa c’è dietro le raccomandazioni? Questa guida mette in prospettiva le abitudini del sonno e gli integratori alimentari, per aiutarti a formulare domande più precise.
Comprendere il tuo profilo del sonno
Difficoltà ad addormentarti, risvegli notturni, risveglio precoce o stanchezza durante il giorno: il libro parte dalla domanda su che cosa desideri davvero cambiare.
Mettere le promesse in prospettiva
Quali domande è utile porsi sul magnesio, sulla glicina o sulla melatonina? I capitoli distinguono i meccanismi, i risultati degli studi e le questioni ancora aperte.
Elaborare il tuo programma
Un programma di 14 giorni e otto schede pratiche ti aiutano ad annotare con chiarezza le tue abitudini, le tue osservazioni e i passi successivi.
Il filo conduttore
Un programma che
si integra nella quotidianità.
L’obiettivo è prendere una decisione consapevole: quale abitudine è utile? Che cosa dimostra davvero uno studio? E quando una valutazione professionale è il passo successivo più opportuno? Lo scopo è offrirti punti di riferimento, senza promettere notti perfette.
Indice
33 capitoli. Cinque temi principali.
Dal tuo profilo del sonno a una strategia duratura, passando per la quotidianità e gli integratori alimentari.
Capitoli 1–5 · Perché dormi male
- Dormire male non significa automaticamente avere una carenza nutrizionale
- I due sistemi che regolano il tuo sonno
- Esausto, ma ancora sveglio
- Perché ti svegli alle due, alle tre o alle quattro
- Quando dormire male rivela un altro problema
Capitoli 6–12 · Le basi nella quotidianità
- La luce del mattino: il tuo primo aiuto per il sonno
- La caffeina: la sostanza attiva che si dimentica facilmente
- Allenamento, attività fisica e pressione del sonno
- Alcol: sedazione non significa buon sonno
- I pasti, i loro orari e la notte
- Temperatura, buio, rumore e camera da letto
- I 60 minuti del rituale serale
Capitoli 13–20 · Comprendere il ruolo degli integratori
- Prima di acquistare il tuo prossimo integratore per il sonno
- Il magnesio per il sonno
- Glicina: che cosa mostra davvero la ricerca sul sonno
- L-teanina: essere più calmi non significa necessariamente essere più riposati
- Melatonina: di più non significa necessariamente meglio
- Valeriana, passiflora, melissa e camomilla
- Apigenina, triptofano, 5-HTP, amarena e GABA
- Popolare non significa dimostrato
Capitoli 21–28 · La tua domanda concreta sul sonno
- Non riesco ad addormentarmi
- Mi addormento, ma continuo a svegliarmi
- Mi sveglio alle tre del mattino
- Mi sveglio troppo presto
- La mia mente non si ferma
- Dormo otto ore e sono ancora esausto
- Jet lag e ritmo del sonno sfasato
- Il sonno dopo i 50 anni
Capitoli 29–33 · Dai tentativi a una strategia duratura
- Perché le combinazioni di integratori per dormire spesso funzionano male
- Provare un integratore in modo ragionato
- Il programma di 14 giorni per dormire meglio
- Che cosa mantenere e di che cosa si può fare a meno
- La tua strategia del sonno a lungo termine
Contenuto extra e otto schede pratiche
- Contenuto extra: dopo una brutta notte: che cosa può aiutare e il ruolo della creatina
- Il mio profilo del sonno e la preparazione di una visita
- Il mio diario del sonno di sette giorni
- Caffeina, alcol e la mia serata
- I miei farmaci e integratori alimentari
- La mia scheda di prova di un solo prodotto
- Le decisioni del programma di 14 giorni
- Il mio programma dopo una brutta notte
- La mia strategia del sonno a lungo termine
Estratto di lettura
Porre la domanda giusta
viene prima di tutto.
Estratto qui tradotto in italiano, tratto dal capitolo 1: Dormire male non significa automaticamente avere una carenza nutrizionale dell’edizione tedesca.
Prima di acquistare il tuo prossimo flacone di integratori, completa questa frase:
Il problema del sonno che desidero davvero risolvere è…
Non limitarti a «Ho bisogno di dormire meglio». Dai un nome alla difficoltà: restare sveglio a lungo la sera, rimanere sveglio per molto tempo nel corso della notte, svegliarti troppo presto o fare fatica a restare sveglio nonostante una notte apparentemente sufficiente.
All’inizio non hai bisogno di una diagnosi. Hai bisogno di una descrizione abbastanza chiara perché il passo successivo abbia un senso.
Besser schlafen ohne Rätselraten · Ralf Hebrock · Capitolo 1 · Estratto tradotto
Dalla lettura alla pratica
Spazio per
le tue osservazioni.
Otto schede pratiche ti aiutano a organizzare le informazioni e a prepararti al confronto. Il programma di 14 giorni collega i diversi temi, passo dopo passo.
Modelli testuali nel file EPUB; nessun campo modulo interattivo.
- Il mio profilo del sonno e la preparazione di una visita
- Il mio diario del sonno di sette giorni
- Caffeina, alcol e la mia serata
- I miei farmaci e integratori alimentari
- La mia scheda di prova di un solo prodotto
- Le decisioni del programma di 14 giorni
- Il mio programma dopo una brutta notte
- La mia strategia del sonno a lungo termine
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- 33 capitoli, contenuto extra e schede pratiche
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E-book e audiolibro non inclusi.
Informazioni utili
Domande sul libro.
È lo stesso libro di «Der dritte Kaffee war mein Weckruf»?
No. «Der dritte Kaffee» è un racconto personale. «Besser schlafen ohne Rätselraten» è una guida informativa che comprende 33 capitoli, fonti, un programma di 14 giorni e schede pratiche.
In quale lingua riceverò il libro?
Le offerte presentate in questa pagina sono in tedesco. Il menu EN in alto nella pagina permette di scoprire l’edizione in inglese. Questa pagina di presentazione in italiano non corrisponde a un’edizione italiana del libro.
Come ricevo l’e-book?
Dopo il pagamento ricevi il download del file EPUB. Puoi aprirlo con app di lettura ed e-reader compatibili. Non viene inviato alcun libro stampato.
Le schede pratiche sono interattive?
L’edizione EPUB contiene modelli di schede in formato testuale. Sono strumenti di pianificazione, senza campi modulo interattivi. Prendi i tuoi appunti separatamente.
L’audiolibro è già disponibile?
Sì. Per 14,90 € ricevi l’EPUB in tedesco e l’audiolibro di 5 ore e 16 minuti sotto forma di registrazione MP3 integrale. Dopo il pagamento è disponibile per il download un file ZIP contenente entrambi i formati.
Questa guida sostituisce un trattamento?
No. Il libro offre informazioni e punti di riferimento. Non sostituisce una diagnosi medica né un trattamento personalizzato. Il programma di 14 giorni è un aiuto alla pianificazione, non una terapia convalidata.