Natur Total Verlag · Edizione in tedesco
Der dritte
Kaffee
war mein Weckruf
Il mio percorso sincero verso un sonno migliore, nonostante il russamento, una diagnosi di apnea del sonno e mattine di stanchezza.
Un libro personale di Ralf Hebrock su mattine di spossatezza, una svolta e la ricerca di un nuovo ritmo del sonno.
Esperienze personali · Sonno e vita quotidiana · In tedesco
Estratto audio · In tedesco · 1 min 17 s
Otto ore a letto. Ancora stanchi?
« Il fatto che qualcosa sia frequente non significa che sia normale. » Ascoltate l’inizio personale del racconto di Ralf Hebrock, su quella stanchezza che si insinua silenziosamente nella vita quotidiana.
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Capitolo 1: Il terzo caffè
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PersonaleUna testimonianza sincera
30 nottiVerso un nuovo ritmo
TedescoDi Ralf Hebrock
Il libro in sintesi
Quando il mattino
diventa un campanello d’allarme.
Tre caffè per arrivare a fine giornata: è così che nasce la domanda da cui prende il titolo questo libro. Ralf Hebrock racconta il proprio percorso verso un sonno migliore, nei primi anni dopo i sessanta e dopo una diagnosi di apnea del sonno.
Mattine di stanchezza
La vita quotidiana tra la spossatezza e la prossima tazza di caffè, con il desiderio di capire meglio.
Russamento e diagnosi
Le esperienze personali con il russamento e una diagnosi di apnea del sonno fanno da sfondo al racconto.
Un nuovo ritmo
Trenta notti e la ricerca di un modo diverso di affrontare il proprio sonno sono al centro del libro.
Indice
20 capitoli. Un percorso personale.
Con un accompagnamento di 30 notti, tre appendici e una nota sulle fonti. I titoli sono tradotti qui in italiano; il libro è in tedesco.
Capitoli 1–5
- Il terzo caffè
- Russare mi imbarazzava, ma non abbastanza
- La notte nel laboratorio del sonno
- Che cosa significa davvero dormire bene, e che cosa no
- Volevo una soluzione rapida, ho scoperto un percorso
Capitoli 6–10
- La sera iniziava troppo tardi
- Il magnesio: non uno qualsiasi, il mio
- La glicina ha segnato un cambiamento percepibile
- La melatonina non era una mazza, ma un segnale
- Caffeina e alcol: i due bugiardi simpatici
Capitoli 11–15
- La mascherina per dormire: il buio a portata di mano
- Lo schermo in camera da letto e la luce che tiene svegli
- Ho dovuto smettere di prendermela con il mio sonno ogni mattina
- Peso, attività fisica e verità scomode
- Stress, pensieri e la giornata che ci accompagna a letto
Capitoli 16–20
- In due nel letto: sonno e vita di coppia
- Gli errori che ho commesso, per evitarvi di ripeterli
- Il mese in cui ho smesso di aspettarmi miracoli
- La mia sera oggi: una giornata con un nuovo ritmo
- Perché scrivo questo libro
Accompagnamento e appendici
- Postfazione: il vostro accompagnamento di 30 notti
- Appendice A: i componenti del mio sonno in sintesi
- Appendice B: le domande frequenti che mi sono posto
- Appendice C: una lettera a voi che non riuscite a dormire
- Una nota sulle fonti
Estratto di lettura
Il terzo caffè
Traduzione italiana di un estratto del capitolo 1: « Il terzo caffè ». Il libro e l’audiolibro proposti sono in tedesco.
Esiste una stanchezza che non si può spiegare semplicemente dicendo « ho dormito male ».
Non è soltanto uno sbadiglio. Non è soltanto un lieve torpore al mattino. È più profonda. Dietro gli occhi. Nella testa. Nelle ossa. È già lì prima ancora che la giornata inizi davvero. Ci si alza, si va in bagno, ci si guarda allo specchio e si vede qualcuno che ha trascorso otto ore a letto, ma sembra aver lavorato di notte.
Per me non è iniziato all’improvviso.
Non c’è stata una sera precisa in cui mi sono detto: da oggi ho un problema di sonno. Sarebbe stato quasi più semplice. Avrei avuto un punto di partenza. Un avversario ben identificato. Una storia con una data.
Ma il sonno cattivo spesso arriva senza fare rumore.
Per me è iniziato intorno ai 55 anni. Ripensandoci, lo vedo più chiaramente di allora. All’epoca mi dicevo: è l’età. È lo stress. È il lavoro. È la famiglia. È normale.
Oggi lo so: il fatto che qualcosa sia frequente non significa che sia normale.
Ralf Hebrock · Der dritte Kaffee war mein Weckruf · Capitolo 1 · Traduzione italiana di presentazione
Sulla copertina
Un libro sincero.
Un inizio personale.
« Nei primi anni dopo i sessanta, Ralf Hebrock ha ricostruito il proprio sonno, nonostante il russamento e una diagnosi di apnea del sonno. Senza rimedi miracolosi. Con un metodo. »
« Trenta notti. Un nuovo ritmo. Un libro sincero. »
Traduzione italiana di un estratto del testo di copertina · Der dritte Kaffee war mein Weckruf
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Da sapere
Domande sul libro.
È un libro sul caffè?
Il terzo caffè è il punto di partenza del racconto. Il libro parla di sonno, russamento, una diagnosi di apnea del sonno ed esperienze personali dell’autore.
In quale lingua sono le edizioni proposte?
Le tre offerte presentate in questa pagina sono in tedesco. La versione inglese è presentata separatamente nel catalogo. Questa presentazione in italiano non è un’edizione italiana del libro.
Dove ordinare il libro?
Potete ordinare l’e-book, il pacchetto digitale e il libro in brossura direttamente da Natur Total. I file digitali sono disponibili per il download dopo il pagamento. I tempi di consegna del libro in brossura sono di massimo 14 giorni. Il collegamento Kindle aggiuntivo porta ad Amazon.