Natur Total Verlag · Ralf Hebrock
Qualitätder Jahre
Invecchiare bene per avere più libertà, forza e gioia di vivere.
Partecipare al gioco. Uscire. Organizzare la propria quotidianità. Questo libro unisce esperienze personali, punti di riferimento accessibili e un programma pratico.
Edizione in tedesco · Per l’inglese, seleziona EN nel menu in alto nella pagina.
Estratto audio · In tedesco · 58 s
È semplicemente l’età?
Qualche minuto di calcio con i figli, poi uno sfinimento totale. La storia di Ralf Hebrock inizia con un momento che forse ti è familiare. Ascolta l’inizio di un libro dedicato alla libertà, alla forza e alla qualità dei tuoi anni.
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E-book + audiolibro integrale in tedesco14,90 € IVA inclusa · Nessuna spesa di spedizione
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24capitoli per orientarti meglio
12settimane per un percorso pratico
65fonti contestualizzate
Il libro in breve
Per quanto tempo la tua vita
conserverà la sua ampiezza?
Una scala. Una passeggiata. Un gioco con i bambini. Il «raggio della vita» rappresenta ciò che possiamo raggiungere, realizzare e osare intraprendere. Il libro si interroga su come preservare le possibilità che contano nella quotidianità.
Forza per la quotidianità
Muscoli, resistenza, equilibrio e mobilità: il punto di riferimento è ciò che conta per te nella vita di tutti i giorni.
Comprendere le abitudini
Alimentazione, sonno e relazioni sociali sono collegati. Il libro ti aiuta a mettere le raccomandazioni in prospettiva e a porre domande utili.
Trovare un punto di partenza
Esercizi per iniziare, pasti semplici e un percorso adattabile di dodici settimane trasformano le idee in passi concreti.
L’idea guida
Più possibilità
per la tua vita.
La tua quotidianità è il punto di riferimento: riuscire di nuovo a tenere il passo degli altri, fare qualcosa da solo o realizzare un desiderio con un aiuto. Il libro ti offre punti di riferimento per scegliere un passo successivo adatto a te. Le esperienze personali, i casi immaginari e le prove scientifiche sono chiaramente distinti.
Contenuto
24 capitoli. Cinque parti.
Comprendere l’invecchiamento, poi elaborare il proprio programma, con un’ampia sezione di lavoro.
Parte 1 · Che cos’è davvero l’invecchiamento
- Invecchiare non è un destino ineluttabile
Parte 2 · Perché la vita si restringe?
- La morte non è il problema
- Il raggio della vita
- Nessun miracolo senza un programma
Parte 3 · La qualità degli anni
- I muscoli sono libertà
- Le ossa sostengono la vita
- Saldi sulle proprie gambe
- Il motore della vita
- Intensità senza imprudenza
- Forti anziché magri
- Mangiare senza dogmi
- Cornaro, le zone blu e l’arte della moderazione
- Il sonno come medicina
- Mantenere i legami e la curiosità
Parte 4 · Punti di riferimento anziché affanno
- Comprendere i propri risultati anziché collezionarli
- Integratori alimentari: prima valutare, poi integrare
Parte 5 · Dal sapere all’azione
- A che punto sono oggi?
- Il più piccolo primo passo utile
- Dal bodybuilding al lifebuilding
- Una struttura di allenamento per una vita ricca
- Un’alimentazione che sostiene
- Recupero e sonno nella quotidianità
- Le settimane difficili fanno parte del programma
- Dodici settimane per ampliare il proprio raggio
Sezione pratica · La bussola del raggio della vita
- Annotare i propri obiettivi e le attività abituali della quotidianità
- Adattare il programma alle settimane normali, impegnative e difficili
- Osservare gli esercizi, i pasti e il sonno
- Dodici bilanci settimanali e un bilancio personale
Estratto di lettura
Ciò che deve restare
a portata di mano.
Estratto qui tradotto in italiano, tratto dal capitolo 3: Il raggio della vita dell’edizione tedesca.
Tra un salto completo e una rinuncia totale ci sono molte possibilità. Un compito più piccolo, una progressione graduale, un ausilio tecnico o un accompagnamento possono riaprire l’accesso. L’immagine dell’ostacolo invita a riflettere, non a saltare senza preparazione.
L’ostacolo è un’immagine, ma rappresenta qualcosa di molto concreto, che si può almeno in parte osservare e misurare. Lo chiamo il raggio della vita.
Immagina la tua vita come un cerchio di cui occupi il centro. Il suo raggio comprende tutto ciò che puoi ancora raggiungere e realizzare, in senso fisico e figurato. Quanta strada puoi percorrere senza fermarti? Quanti gradini puoi salire di seguito? Metti da solo la valigia nella cappelliera o hai bisogno di aiuto? Parti spontaneamente per un viaggio o rinunci perché ti sembra troppo faticoso? Questo raggio descrive l’ampiezza della tua vita.
Il cerchio cambia gradualmente. Una sola escursione annullata significa poco. Ma quando rinunciamo sempre più spesso, pur avendone ancora voglia, vale la pena esaminare più da vicino le ragioni.
Qualität der Jahre · Ralf Hebrock · Capitolo 3 · Estratto tradotto
Dalla lettura al tuo programma
Una bussola per
le settimane normali.
Dieci spazi di lavoro e dodici bilanci settimanali danno spazio alle tue osservazioni. Il programma può essere adattato alla tua situazione di partenza e alle settimane difficili.
- Annotare i propri obiettivi e le attività abituali della quotidianità
- Adattare il programma alle settimane normali, impegnative e difficili
- Osservare gli esercizi, i pasti e il sonno
- Dodici bilanci settimanali e un bilancio personale
La tua edizione
Leggi, ascolta
e torna a consultare.
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In tedesco
E-book
La versione integrale del libro in EPUB per un’app di lettura o un e-reader.
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- 24 capitoli e una sezione pratica
- 19 tabelle e una bibliografia
- Copertina e indice cliccabile
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EPUB + audiolibro
La versione integrale del libro e la versione adattata all’ascolto, riunite.
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- EPUB con copertina e indice
- Versione audio MP3 · 3 h 51 min
- Un archivio ZIP da scaricare
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Libro in brossura
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- Libro stampato in brossura
- Edizione in tedesco · 132 pagine
- Tempi di consegna: massimo 14 giorni
L’autore
Ralf Hebrock
Ralf Hebrock è imprenditore e autore. In «Qualität der Jahre» unisce esperienze personali a una presentazione accessibile della ricerca. La forza, la libertà e la gioia di vivere nella quotidianità sono al centro del libro.
Informazioni utili
Domande sul libro.
A chi si rivolge questo libro?
A donne e uomini dalla mezza età in poi che desiderano preservare la propria forza, autonomia e gioia di vivere nella quotidianità. Non è necessaria alcuna esperienza sportiva precedente. I sintomi e le limitazioni individuali devono essere valutati da professionisti competenti.
L’audiolibro riprende parola per parola l’e-book?
L’audiolibro è una versione adattata all’ascolto. La versione integrale, con tabelle, spazi di lavoro e fonti, è fornita in EPUB. L’MP3 in tedesco dura 3 ore e 51 minuti.
Come si usa la sezione pratica?
L’EPUB contiene le domande e i modelli in formato testuale leggibile. Annota le risposte e le osservazioni nel tuo quaderno o nella tua app per gli appunti; non sono previsti campi modulo interattivi.
Quali sono i tempi di consegna del libro in brossura?
I tempi di consegna del libro in brossura sono al massimo di 14 giorni. L’e-book e l’audiolibro vengono consegnati in formato digitale, senza invio postale.
Questo libro sostituisce un trattamento?
No. Questo libro fornisce informazioni generali e non sostituisce un consiglio medico personalizzato, una diagnosi o un trattamento. Il percorso di dodici settimane è un aiuto alla pianificazione, non un programma terapeutico convalidato.