Eine Vitamintablette ist kein Ersatz für eine ausreichende Energiezufuhr. Wer zunehmen möchte, sollte zunächst klären, warum das Gewicht niedrig ist oder sinkt. Der NHS empfiehlt, plötzlichen oder unerklärten Gewichtsverlust ärztlich abklären zu lassen. Ein Pulver löst die mögliche Ursache nicht automatisch. [1]
Mehr aufnehmen, ohne jede Mahlzeit riesig zu machen
Als alltagstaugliche Möglichkeiten nennt der NHS kleinere, häufigere Mahlzeiten, zusätzliche Snacks und eine energiereichere Gestaltung vertrauter Gerichte. Getränke mit Energie können zwischen den Mahlzeiten helfen; unmittelbar vorher können sie dagegen den Appetit auf das Essen vermindern. [1]
| Situation | Mögliche Ergänzung | Wichtige Frage |
|---|---|---|
| Frühstück fällt sehr klein aus | Joghurt oder eine passende Alternative mit Nussmus ergänzen | Ist die Kombination gut verträglich? |
| Mittags fehlt eine Proteinquelle | Gegarte Hülsenfrüchte, Ei, Tofu oder Fisch einplanen | Was passt zur üblichen Ernährungsweise? |
| Lange Pause zwischen Mahlzeiten | Einen vorbereiteten Snack mitnehmen | Ist passende Lagerung möglich? |
| Große Portionen sind schwierig | Ein geeignetes Getränk zwischen Mahlzeiten erwägen | Ergänzt es die Zufuhr oder verdrängt es das Essen? |
Proteinshake und energiereiches Getränk unterscheiden
Ein Produkt mit viel Protein muss nicht besonders viel Gesamtenergie liefern. Umgekehrt ist ein energiereicher Drink nicht automatisch ausgewogen zusammengesetzt. Vergleichen Sie deshalb Energie, Protein, Portion und die Art der Zubereitung. Pulver in Wasser und dasselbe Pulver in Milch ergeben unterschiedliche Gesamtmengen.
Ein fiktives Rechenbeispiel: Liefert ein Getränk 100 Kilokalorien pro 100 Milliliter, enthalten 200 Milliliter 200 Kilokalorien. Die Rechnung sagt nichts darüber, ob dieses Getränk für Ihre gesundheitliche Situation geeignet ist. Medizinische Trinknahrung und gewöhnliche Sportprodukte sollten nicht allein anhand ähnlicher Verpackungen gleichgesetzt werden.
Der Plan muss im Alltag funktionieren
Beginnen Sie mit einer überschaubaren Änderung, die regelmäßig machbar ist: etwa einer vorbereiteten Zwischenmahlzeit statt eines komplizierten neuen Tagesplans. Notieren Sie, ob die zusätzliche Mahlzeit tatsächlich gegessen wird und angenehm verträglich ist. Eine theoretisch perfekte Zusammenstellung hilft wenig, wenn sie im Alltag ständig ausfällt.
Das Ziel sollte nicht eine möglichst schnelle Veränderung um jeden Preis sein. Körperliche Belastbarkeit, Appetit und gegebenenfalls bestehende Erkrankungen gehören in die Planung. Bei ausgeprägtem Untergewicht oder länger stark eingeschränkter Nahrungsaufnahme ist fachliche Begleitung besonders wichtig.
Wann Abklärung wichtiger als ein weiteres Produkt ist
Ungewollter Gewichtsverlust, Schluckprobleme, anhaltender Durchfall oder neue starke Beschwerden sollten untersucht werden. Auch ein belastender Umgang mit Essen und Gewicht verdient Unterstützung. Verordnete Behandlungen nicht eigenständig ändern, um den Appetit vermeintlich zu beeinflussen. [1]
Häufige Fragen
Kann ich allein mit Vitaminen zunehmen?
Vitamine ersetzen keine passende Energie- und Lebensmittelzufuhr.
Ist jeder Proteinshake zum Zunehmen geeignet?
Nein. Prüfen Sie die Gesamtenergie und die tatsächlich verwendete Portion.
Sollte ein Shake eine Mahlzeit ersetzen?
Das hängt vom individuellen Plan ab. Bei einer gewünschten zusätzlichen Zufuhr ist wichtig, dass er nicht unbeabsichtigt das normale Essen verdrängt.
Was gilt bei unerklärtem Gewichtsverlust?
Lassen Sie die Ursache abklären, statt ausschließlich ein kalorienreicheres Produkt hinzuzunehmen.
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Quelle
Redaktionell überarbeitet: 27. September 2026. Allgemeine Orientierung für Erwachsene, kein individueller Aufbau- oder Therapieplan.
