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Compléments d’acides aminés : distinguer BCAA, EAA et protéines
Les trois BCAA ne sont pas équivalents à tous les acides aminés essentiels. Le choix...
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Cétones exogènes : ce que les taux révèlent vraiment sur leurs effets
Les boissons cétoniques peuvent augmenter les cétones sanguines. Cela ne prouve ni une perte de...
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En-cas protéinés : idées simples avec des aliments courants
Un en-cas riche en protéines ne nécessite pas automatiquement une barre ou une poudre. Quark,...
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Taurine : distinguer boissons énergisantes, recherche sur le vieillissement et compléments
La taurine n'est pas la caféine. Études animales et mesures du vieillissement ne répondent pas...
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Quand prendre la créatine ? Jours d'entraînement, repos et routine
Créatine avant ou après l'entraînement ? Pourquoi la régularité compte généralement plus que l'heure, avec...
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Bien choisir sa protéine en poudre : whey, caséine ou végane ?
Whey, caséine, soja ou pois ? Comparer les poudres selon le besoin, les ingrédients, la...
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Cétones exogènes : performance, cognition et limites
Les cétones exogènes augmentent brièvement les corps cétoniques sanguins. Les effets sportifs sont variables ;...
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Protéine de riz : propriétés, acides aminés et qualité
La protéine de riz est une source végétale généralement bien tolérée. Pour le muscle, comptent...
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Poudre de betterave : nitrate, performance et utilisation sûre
La poudre de betterave peut fournir du nitrate et permettre de petits gains de performance...
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Malate de citrulline : performance, congestion et précautions
Le malate de citrulline peut augmenter la disponibilité de l’arginine et du monoxyde d’azote. Les...
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Créatine monohydrate : bien évaluer l’objectif sportif, le poids et la tolérance
La créatine a surtout été étudiée pour les efforts courts, intenses et répétés. Un éventuel...
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BCAA ou protéines ? Intérêt, différences et choix à l’achat
Faut-il des BCAA en plus des protéines ? Leucine, isoleucine et valine, différences avec les...
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