Son parfum fait partie du matin. La tasse réchauffe les mains, la première gorgée marque le début de la journée. Rien à redire à cela, a priori. La question devient intéressante lorsque le café n’est plus seulement un plaisir, mais la réponse à chaque matinée de fatigue.
La première tasse pour se réveiller. La deuxième avant le premier rendez-vous. La troisième parce que la tête ne suit toujours pas vraiment. Tu connais peut-être cet enchaînement. Une question mérite alors d’être posée, et elle n’a rien à voir avec le choix du bon grain : Que cherches-tu à compenser avec ce café, à cet instant ?
Se sentir plus éveillé ne signifie pas avoir suffisamment dormi
La caféine stimule le système nerveux central et peut augmenter l’attention et réduire la somnolence. Elle ne remplace toutefois pas une nuit suffisamment longue. Elle peut aussi perturber le sommeil : selon l’EFSA, 100 milligrammes pris peu avant le coucher peuvent déjà influencer la durée et les habitudes de sommeil chez certains adultes. La quantité présente dans ta tasse dépend notamment du mode de préparation et de la taille de la portion. Le seul nombre de tasses en dit donc peu. [1]
Ce n’est pas un argument contre le café. C’est une raison de distinguer le plaisir de la gestion de la fatigue. Tu peux apprécier ton rituel du matin tout en prenant au sérieux le fait de ne pas te sentir reposé depuis des semaines.
La question importante concerne souvent la dernière tasse
La caféine peut encore agir plusieurs heures après sa consommation. Un café en fin d’après-midi peut donc rendre l’endormissement plus difficile le soir. [2] Plutôt que de parler uniquement de la première tasse, regarde l’ensemble de ta journée.
Notre suggestion : pendant quelques journées ordinaires, note les heures auxquelles tu bois du café, du thé noir ou vert et d’autres boissons contenant de la caféine. Ajoute approximativement l’heure à laquelle tu te couches et la façon dont tu te sens le lendemain matin. Pas de score, pas de tableau parfait. Quelques lignes sincères suffisent pour nourrir la réflexion et la discussion.
Trois questions avant la prochaine tasse
Est-ce que je la bois parce que j’aime son goût, ou parce que je peine autrement à rester éveillé ? Au quotidien, les deux peuvent sembler proches. Mais faire la distinction compte pour savoir ce que tu souhaites changer.
Combien de temps est-ce que je consacre réellement au sommeil ? Entre la dernière tâche de travail et le réveil, la nuit est parfois plus courte que ne le laisse penser la phrase « Je ne me couche pourtant pas si tard ». Regarde les horaires réels plutôt que les intentions.
Depuis quand ce type de matin est-il devenu ma norme ? Une journée éprouvante est différente d’un schéma qui se répète depuis des semaines. Note plutôt un exemple concret de ton quotidien, au lieu de te reprocher globalement un manque de discipline.
Quand la réponse n’est pas dans la tasse de café
Des ronflements forts, des pauses respiratoires observées et une somnolence importante dans la journée peuvent être des signes d’apnée du sommeil. Ces symptômes nécessitent une évaluation médicale ; un livre ou un changement dans tes habitudes de café ne remplacent pas un diagnostic. [3] Une fatigue persistante et inexpliquée mérite elle aussi d’être abordée lors d’une consultation.
Le changement le plus utile est alors peut-être un rendez-vous avec une bonne description de tes symptômes, plutôt qu’une quatrième tasse.
Le café peut rester. La question peut changer.
Tu n’as pas besoin de transformer ton matin en projet d’optimisation. Cette pensée suffit peut-être pour commencer : Je ne veux pas seulement réussir à rester éveillé. Je veux comprendre pourquoi je suis si fatigué. La réponse à cette question vaut davantage que le choix d’un café plus fort.
Sur le même sujet : Pourquoi un bon sommeil est important, sans avoir besoin d’être parfait. Pour en savoir plus sur les quantités et les horaires, consulte notre guide sur le café du matin.
Sources et mise en perspective
[1] EFSA: Caffeine – effets, quantités et influence sur le sommeil.
[2] NHLBI: Healthy Sleep Habits – caféine et habitudes de sommeil.
[3] NHLBI: Sleep Apnea – Symptoms – signes à faire évaluer par un médecin.
Informations générales, sans conseil médical individualisé. Les questions de réflexion sont des pistes proposées par la rédaction, pas un test diagnostique. Transparence : le livre présenté est publié par Natur Total Verlag et vendu dans notre boutique.
