Kurz erklärt: Schlafmangel betrifft nicht nur Müdigkeit. Aufmerksamkeit, Reaktionszeit, Stimmung und Stoffwechsel können leiden.
Typische Folgen
| Bereich | Mögliche Folge |
|---|---|
| Aufmerksamkeit | Fehler, Sekundenschlaf |
| Stimmung | Reizbarkeit, geringere Belastbarkeit |
| Leistung | Langsamere Reaktion |
| Langfristig | Zusammenhang mit mehreren Gesundheitsrisiken |
Nicht nur zu spät ins Bett
Schlafapnoe, Schmerzen, Restless Legs, Alkohol, Medikamente, Depression und Schichtarbeit können ebenfalls Schlafqualität beeinträchtigen.
Was hilft?
Regelmäßige Aufstehzeiten, ausreichend Schlafgelegenheit, Tageslicht und Bewegung sind Grundlagen. Bei chronischer Insomnie ist CBT-I besonders gut belegt.[1]
FAQ
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Viele liegen ungefähr bei sieben bis neun Stunden.
Kann man Schlaf am Wochenende nachholen?
Teilweise, aber chronische Defizite werden nicht zuverlässig neutralisiert.
Hilft Kaffee?
Nur vorübergehend.
Wann ärztlich abklären?
Bei Atempausen, starker Tagesschläfrigkeit oder anhaltender Insomnie.
Fazit
Schlafmangel braucht ausreichend Schlafzeit und bei Bedarf die Behandlung einer Schlafstörung – nicht nur mehr Koffein.
