Kurz erklärt: Magnesiumcitrat ist eine gut lösliche Magnesiumverbindung. Es kann bei unzureichender Magnesiumzufuhr sinnvoll sein, ist aber kein allgemein bewiesenes Schlafmittel.
Was zählt?
| Thema | Einordnung |
|---|---|
| Bioverfügbarkeit | Citrat wird gut aufgenommen |
| Schlaf | Evidenz begrenzt |
| Nebenwirkung | Durchfall möglich |
| Nierenfunktion | Bei Einschränkung besondere Vorsicht |
NIH weist darauf hin, dass Magnesiumcitrat zu den besser löslichen Formen gehört; höhere Supplementmengen können Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen.[1]
FAQ
Ist Magnesiumcitrat besser für Schlaf als andere Formen?
Eine klare Überlegenheit ist nicht belegt.
Kann es Durchfall machen?
Ja.
Ist mehr Magnesium besser?
Nein.
Wann ist Vorsicht nötig?
Vor allem bei eingeschränkter Nierenfunktion.
Fazit
Magnesiumcitrat ist eine gut verfügbare Magnesiumquelle, aber kein verlässliches Schlafmittel für alle.
