Natur Total Verlag · Ralf Hebrock
Qualitätder Jahre
Envejecer con salud para disfrutar de más libertad, fuerza y alegría de vivir.
Participar. Salir y moverse. Organizar la propia vida cotidiana. Este libro combina experiencias personales con orientación comprensible y un plan práctico.
Edición en alemán · Para la edición en inglés, elija EN en el menú superior.
Muestra de audio · Alemán · 0:58 min
¿Es simplemente cosa de la edad?
Unos minutos jugando al fútbol con los niños y después, agotamiento total. La historia de Ralf Hebrock comienza con un momento que puede resultar familiar. Escuche el comienzo de un libro sobre libertad, fuerza y la calidad de sus años.
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24capítulos para orientarse mejor
12semanas como marco práctico
65fuentes puestas en contexto
El libro de un vistazo
¿Durante cuánto tiempo seguirá
siendo amplia su vida?
Una escalera. Un paseo. Un juego con los niños. El «radio de la vida» describe las cosas que podemos alcanzar, afrontar y que nos vemos capaces de hacer. El libro se pregunta cómo conservar posibilidades importantes en la vida cotidiana.
Fuerza para la vida cotidiana
Músculos, resistencia, equilibrio y movilidad: la referencia es lo que le importa en su vida cotidiana.
Comprender los hábitos
La alimentación, el sueño y los vínculos sociales están relacionados. El libro ayuda a poner las recomendaciones en contexto y a plantear preguntas adecuadas.
Encontrar un punto de partida
Ejercicios iniciales, comidas sencillas y un marco adaptable de doce semanas convierten las ideas en próximos pasos concretos.
La idea central
Más posibilidades
para su vida.
La referencia es su vida cotidiana: volver a seguir el ritmo, hacer algo por sí mismo o cumplir un deseo con apoyo. El libro ofrece orientación para encontrar el siguiente paso adecuado. Distingue claramente entre experiencias personales, casos ficticios y pruebas científicas.
Contenido
24 capítulos. Cinco partes.
Desde comprender el envejecimiento hasta elaborar un plan propio, con una amplia sección de trabajo.
Parte 1 · Qué es realmente envejecer
- Envejecer no es un destino inmutable
Parte 2 · ¿Por qué se reduce nuestra vida?
- La muerte no es el problema
- El radio de la vida
- No hay milagro sin plan
Parte 3 · La calidad de los años
- Los músculos son libertad
- Los huesos sostienen la vida
- Firme sobre sus pies
- El motor de la vida
- Intensidad sin imprudencia
- Fuerte en lugar de delgado
- Comer sin dogmas
- Cornaro, las zonas azules y el arte de la moderación
- El sueño como medicina
- Con vínculos y curiosidad
Parte 4 · Orientación en lugar de actuar sin rumbo
- Conocer los valores, no coleccionarlos
- Complementos: Primero evaluar, después complementar
Parte 5 · Del conocimiento a la acción
- ¿Dónde me encuentro hoy?
- El comienzo más pequeño que tenga sentido
- De construir el cuerpo a construir la vida
- Una estructura de entrenamiento para una vida amplia
- Una alimentación que sustenta
- Recuperación y sueño en la vida cotidiana
- Las malas semanas forman parte del plan
- Doce semanas que amplían el radio
Sección de trabajo · La brújula del radio de la vida
- Registrar objetivos propios y tareas cotidianas habituales
- Adaptar el plan a semanas normales, ajetreadas y difíciles
- Observar los ejercicios, las comidas y el sueño
- Doce registros semanales y un balance personal
Muestra de lectura
Lo que debe seguir
estando a su alcance.
Traducción al español de un extracto de la edición en alemán: capítulo 3: El radio de la vida.
Entre dar el salto completo y renunciar por completo hay muchas posibilidades. Una tarea más pequeña, un avance gradual, una ayuda técnica o una persona que acompañe pueden volver a abrir el acceso. La imagen del obstáculo pretende invitar a reflexionar, no a saltar sin preparación.
El obstáculo es una imagen, pero representa algo muy concreto que, al menos en parte, puede observarse y medirse. Lo llamo el radio de la vida.
Imagine su vida como un círculo en cuyo centro se encuentra usted. Su radio abarca todo lo que todavía puede alcanzar y afrontar, tanto físicamente como en sentido figurado. ¿Hasta dónde puede caminar sin detenerse? ¿Cuántos escalones puede subir seguidos? ¿Sube por sí mismo la maleta al compartimento de equipaje o necesita ayuda? ¿Emprende un viaje de forma espontánea o renuncia porque le parece demasiado agotador? El radio describe el alcance de su vida.
El círculo cambia de forma gradual. Cancelar una sola excursión dice poco. Pero si renunciamos cada vez más a menudo aunque el deseo siga ahí, merece la pena examinar las razones con más atención.
Qualität der Jahre · Ralf Hebrock · Capítulo 3
De la lectura al plan propio
Una brújula para
las semanas normales.
Diez áreas de trabajo y doce registros semanales dan un lugar a sus observaciones. El plan puede adaptarse a su situación de partida y a las semanas difíciles.
- Registrar objetivos propios y tareas cotidianas habituales
- Adaptar el plan a semanas normales, ajetreadas y difíciles
- Observar los ejercicios, las comidas y el sueño
- Doce registros semanales y un balance personal
Su edición
Leer, escuchar
y volver a consultar.
Elija la edición que se adapte a su vida cotidiana.
Alemán
Libro electrónico
El texto completo del libro en EPUB para una aplicación de lectura o un lector electrónico.
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- 24 capítulos y sección de trabajo práctica
- 19 tablas y bibliografía
- Portada e índice con enlaces
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- Libro de bolsillo impreso
- Edición en alemán · 132 páginas
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Sobre el autor
Ralf Hebrock
Ralf Hebrock es empresario y autor. En «Qualität der Jahre» combina experiencias personales con una interpretación comprensible de la investigación. El centro del libro son la fuerza, la libertad y la alegría de vivir en el día a día.
Información útil
Preguntas sobre el libro.
¿Para quién está pensado el libro?
Para mujeres y hombres a partir de la mediana edad que desean conservar la fuerza, la autonomía y la alegría de vivir en su día a día. No se necesita experiencia deportiva previa. Las molestias y limitaciones individuales deben ser atendidas por profesionales cualificados.
¿El audiolibro reproduce palabra por palabra el libro electrónico?
El audiolibro es una versión adaptada para escuchar. Recibirá el texto completo del libro, con tablas, secciones de trabajo y fuentes, en formato EPUB. El MP3 en alemán tiene una duración de 3 horas y 51 minutos.
¿Cómo utilizo la sección de trabajo?
El EPUB contiene las preguntas y las plantillas como texto legible. Anote sus respuestas y observaciones en un cuaderno propio o en una aplicación de notas; no hay campos de formulario interactivos.
¿Cuánto tarda la entrega del libro de bolsillo?
El plazo de entrega del libro de bolsillo es de un máximo de 14 días. El libro electrónico y el audiolibro se entregan digitalmente, no por correo postal.
¿Sustituye el libro un tratamiento?
No. El libro ofrece información general y no sustituye el asesoramiento médico individual, el diagnóstico ni el tratamiento. El marco de doce semanas es una ayuda para planificar, no un programa terapéutico validado.