Natur Total Verlag · Edición en alemán
Der dritte
Kaffee
war mein Weckruf
Mi camino sincero hacia un mejor descanso, pese a los ronquidos, el diagnóstico de apnea del sueño y las mañanas de cansancio.
Un libro personal de Ralf Hebrock sobre mañanas de agotamiento, un punto de inflexión y la búsqueda de un nuevo ritmo de sueño.
Experiencias personales · Sueño & vida cotidiana · En alemán
Muestra de audio · Alemán · 1:17 min
Ocho horas en la cama. ¿Y aun así siente cansancio?
«Que algo sea frecuente no significa que sea normal». Escuche el comienzo personal de la historia de Ralf Hebrock, sobre el cansancio que se cuela silenciosamente en la vida cotidiana.
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Capítulo 1: El tercer café
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PersonalUn relato sincero de experiencias
30 nochesEn busca de un nuevo ritmo
AlemánDe Ralf Hebrock
El libro de un vistazo
Cuando la mañana
se convierte en una llamada de atención.
Tres cafés para llegar al final del día: así comienza la pregunta que da título a este libro. Ralf Hebrock cuenta su camino personal hacia un mejor descanso, a principios de sus sesenta y después de un diagnóstico de apnea del sueño.
Mañanas de cansancio
La vida cotidiana entre el agotamiento y la siguiente taza de café, y el deseo de observar más de cerca.
Ronquidos & diagnóstico
Las experiencias personales con los ronquidos y el diagnóstico de apnea del sueño son el trasfondo de la historia.
Un nuevo ritmo
Treinta noches y la búsqueda de una forma diferente de abordar el propio sueño ocupan el centro del relato.
Índice
20 capítulos. Un camino personal.
Con una guía de acompañamiento para 30 noches, tres anexos y una nota sobre las fuentes.
Capítulos 1–5
- El tercer café
- Me avergonzaba roncar, pero no lo suficiente
- La noche en el laboratorio del sueño
- Qué es realmente dormir bien y qué no lo es
- Quería una solución rápida y lo que encontré fue un proceso
Capítulos 6–10
- La noche empezaba demasiado tarde
- Magnesio: no uno cualquiera, sino el mío
- La glicina supuso un cambio perceptible
- La melatonina no fue un mazazo, sino una señal
- Cafeína y alcohol: los dos mentirosos amables
Capítulos 11–15
- El antifaz: oscuridad que se puede tocar
- La pantalla en el dormitorio y la luz que mantiene despierto
- Tuve que dejar de maldecir mi sueño cada mañana
- Peso, movimiento y verdades incómodas
- Estrés, pensamientos y el día que se viene a la cama
Capítulos 16–20
- Cuando hay dos en la cama: sueño y pareja
- Los errores que cometí para que tú no los cometas
- El mes en que dejé de esperar milagros
- Mi noche de hoy: un día con el nuevo ritmo
- Por qué escribo este libro
Guía de acompañamiento & anexos
- Epílogo: Tu guía para 30 noches
- Anexo A: Resumen de los elementos de mi descanso
- Anexo B: Preguntas frecuentes que yo mismo me hice
- Anexo C: Una carta para ti, que no puedes dormir
- Una nota sobre las fuentes
Muestra de lectura
El tercer café
Traducción al español de un extracto de la edición en alemán: capítulo 1, «Der dritte Kaffee».
Hay un cansancio que no se puede explicar simplemente diciendo «he dormido mal».
No es solo un bostezo. Ni un poco de pereza por la mañana. Está más adentro. Detrás de los ojos. En la cabeza. En los huesos. Ya está ahí antes de que el día haya empezado de verdad. Uno se levanta, va al baño, se mira al espejo y ve a alguien que ha pasado ocho horas en la cama, pero que aun así parece haber trabajado en el turno de noche.
En mi caso no empezó de golpe.
No hubo una noche concreta en la que dijera: a partir de hoy tengo un problema de sueño. Casi habría sido más fácil. Habría tenido un comienzo. Un adversario claro. Una historia con fecha.
Pero el mal descanso suele llegar en silencio.
En mi caso empezó alrededor de los 55. Al mirar atrás lo veo más claro que entonces. Entonces pensaba: será la edad. Será el estrés. El trabajo. La familia. Es normal.
Hoy lo sé: que algo sea frecuente no significa que sea normal.
Ralf Hebrock · Der dritte Kaffee war mein Weckruf · Capítulo 1
De la cubierta del libro
Un libro sincero.
Un comienzo personal.
«A principios de sus sesenta, Ralf Hebrock reconstruyó su descanso, pese a los ronquidos y al diagnóstico de apnea del sueño. Sin remedios milagrosos. Con un sistema».
«Treinta noches. Un nuevo ritmo. Un libro sincero».
Traducción al español de un extracto del texto de cubierta de la edición en alemán · Der dritte Kaffee war mein Weckruf
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- ISBN 978-3-69433-001-1
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Información útil
Preguntas sobre el libro.
¿Es un libro sobre el café?
El tercer café es el punto de partida de la historia. El contenido trata del sueño, los ronquidos, el diagnóstico de apnea del sueño y las experiencias personales del autor.
¿En qué idioma están las ediciones enlazadas?
Las tres ofertas de esta página están en alemán. El selector de idiomas situado arriba permite acceder a la página del libro en inglés.
¿Dónde puedo pedir el libro?
Puede pedir el libro electrónico, el paquete digital y el libro de bolsillo directamente aquí, en Natur Total. Recibirá los archivos digitales para descargar después del pago. El plazo de entrega del libro de bolsillo es de un máximo de 14 días. El enlace adicional de Kindle lleva a Amazon.