Maladie courante carence en magnésium : à quels symptômes peut-on s'attendre ?
Conséquences d'une carence en magnésium
Certaines conséquences d'une carence en magnésium sont bien connues : lorsque les athlètes se plaignent de crampes, on suppose souvent immédiatement qu'il y a un déficit en magnésium, un minéral important. En effet, des bagarres peuvent survenir lorsqu’il n’y a pas assez de magnésium. D'autres symptômes incluent des troubles généraux de l'activité nerveuse et musculaire ainsi que des maux de tête ou des troubles du sommeil. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez également vous assurer d'avoir un apport suffisant en magnésium, car le métabolisme des graisses en est également influencé. La réduction de l’excès de graisse corporelle semble difficilement possible si l’équilibre du magnésium est perturbé. Les problèmes cardiaques et les ongles cassants peuvent également être dus à une carence de longue date.
Une alimentation équilibrée assure l’apport de magnésium
Pour éviter que cela ne se produise, vous devez consommer autant d'aliments contenant du magnésium que possible : la viande, les graines et les noix ainsi que les épinards et les produits à base de céréales complètes permettent généralement d'atteindre facilement la dose de 350 mg de magnésium recommandée par les experts. . Cependant, dans certaines circonstances, des symptômes de carence peuvent encore survenir : les besoins des femmes enceintes, des sportifs ou des personnes particulièrement stressées sont légèrement plus élevés. Une alimentation trop unilatérale qui repose sur la restauration rapide peut également favoriser une carence en minéral. Selon les experts, environ 40 % des Allemands ne consomment pas suffisamment de magnésium et on peut déjà dire que 15 % de la population souffre déjà d'une carence importante en magnésium.
Si vous soupçonnez une carence en magnésium, assurez-vous de consulter un médecin
Si l’on pense qu’il pourrait effectivement y avoir une carence en magnésium, il convient de contacter un médecin. En examinant la formule sanguine, il est facile de déterminer le niveau de magnésium. Cependant, certains experts déconseillent de prendre un complément alimentaire contenant du magnésium sans diagnostic médical. De légers surdosages ne posent pratiquement aucun problème car l’excès de magnésium est simplement excrété dans l’urine. En cas de surdosage important, des symptômes graves peuvent effectivement survenir, qui peuvent correspondre à certains égards aux symptômes de carence : les réflexes musculaires peuvent en souffrir ainsi que la conduite, la fatigue est autant le résultat d'une carence en magnésium que d'un excès de magnésium. Les arythmies cardiaques sont particulièrement problématiques et ne sont pas inhabituelles en cas de taux élevés de magnésium.
Une étude le prouve : le magnésium peut réduire les problèmes de sommeil
Cependant, certains experts, dont l'expert en substances vitales Elmar Wienecke de l'Institut Max Planck de Munich, considèrent que consommer de fortes doses de magnésium est bénéfique pour la santé. Dans une étude, il a pu prouver que la qualité du sommeil peut être améliorée grâce à une dose élevée de magnésium. Il a déjà été souligné qu’un niveau élevé de stress peut favoriser une carence en magnésium. En fait, l’effet inverse a maintenant été prouvé empiriquement : la prise de suppléments nutritionnels à forte dose de magnésium abaisse les niveaux de cortisol. L'hormone dite du stress entraîne une accélération du rythme cardiaque et garantit, entre autres, un raccourcissement des phases de sommeil profond. En conséquence, le sommeil perçu comme moins reposant, ce qui réduit les performances et augmente même le niveau de stress. L’étude a révélé que la diminution des niveaux de cortisol due à l’apport en magnésium entraînait en réalité un sommeil de meilleure qualité.
Conclusion : faire clarifier les éventuels symptômes de carence par un médecin
Au final, il s’avère que la prise générale et préventive de préparations de magnésium à fortes doses ne semble pas toujours conseillée. Cependant, de nombreuses personnes en Allemagne souffrent d'une carence en magnésium, ce qui limite la qualité de vie en raison de symptômes tels que la fatigue et un manque de concentration. Un examen par un médecin devrait déterminer s'il est judicieux de prendre une préparation à forte dose de magnésium. Pour que cela ne soit pas nécessaire, un apport en magnésium doit être assuré par une alimentation variée et saine. Cependant, des études suggèrent que l’effet positif du magnésium abaisse les niveaux de cortisol et contribue ainsi à ce que le sommeil soit perçu comme plus réparateur. Si vous pensez que le taux de magnésium dans votre sang est trop bas, vous devez absolument consulter un médecin.
